Зачем альпинистам гипоксические тренировки и могут ли они стать страховкой на восхождении?

22.12.2025

Зачем альпинистам гипоксические тренировки и могут ли они стать страховкой на восхождении?

Сегодня слово «гипоксия» знают не только альпинисты и космонавты — гипоксические тренировки уже пришли во многие спортзалы и фитнес-центры. Проводят их и в АЛЬПИНДУСТРИИ — в Москве и в Красной Поляне. Сервис онлайн-страхования Save Pro Life поговорил со специалистами, которые ими занимаются.

Для тех, кто пока не знаком со словом «гипоксия» — это пониженное содержание кислорода в тканях организма, кислородное голодание, которое порой приводит к фатальным последствиям. Оно может быть вызвано как нарушениями здоровья, так и внешними факторами — при подъеме на большую высоту. Поэтому альпинисты тренируются в горах, перед восхождением на вершину поднимаясь и спускаясь в базовый и промежуточные лагеря. Сегодня подобные тренировки возможны и «на земле», они называются «интервальные гипоксические тренировки».

---

В центре Красной Поляны (рядом с магазином АЛЬПИНДУСТРИЯ на Мичурина, 1/1) они проходят в режиме исследования с использованием прибора под названием «гипоксикатор». В него поступает обычный воздух, а из прибора через дыхательную маску подается гипоксическая смесь со сниженным содержанием кислорода, имитируя пребывание человека в условиях высокогорья.

Дешевые гипоксикаторы появились на рынке после COVID-19. Во время эпидемии аппараты, работавшие по тому же принципу, назывались «кислородные концентраторы», и исполняли обратную функцию, подавая в легкие воздух, насыщенный кислородом. При гипоксической тренировке происходит противоположная ситуация, концентрация кислорода во вдыхаемой смеси снижается.

Как выглядит подобная тренировка? Врач Николай Львович Коровин — специалист с более чем 30-летним стажем, измеряет человеку давление и рассчитывает параметры кислородной подачи, ориентируясь на пульс, сатурацию (процент насыщения крови кислородом), их корреляцию и скорость изменения параметров. Далее испытуемый дышит смесью через маску, совершая по шесть 5-минутных подходов с 3-минутным отдыхом между ними.

Для того, чтобы подготовиться к восхождению (или решить другие спортивные — или даже не спортивные — задачи), человеку требуется, в среднем, от 10-ти до 40-ка подобных тренировок.

«Организм — удивительная структура, в ней тренируется всё, — говорит Николай Львович. — В идеале гипоксические тренировки могут помочь не только альпинистам, но и обычным людям — перестать принимать определенные медикаменты, включая те, которые порой выписываются в избыточном количестве. Также гипоксические тренировки — это реабилитация после инсультов, инфарктов; восстановление после травмы, снижение болевого синдрома».

Автор был свидетелем того, как это работает. Например, после одной такой тренировки давление испытуемого изменилось — с показателей 150/90 до 120/70. Многие отмечают, что после занятий улучшается сон и поднимается настроение.

---

Если в Поляне тренировочный процесс — это больше исследование, наработка базовой информации, то в Москве гипоксические тренировки ориентированы на спортсменов. Проходят они на базе магазина АЛЬПИНДУСТРИЯ на Симоновском валу, 7Б, организует их Артем Тимохин (руководитель скалодрома и центра гипоксических тренировок, альпинист, горный гид, тренер по скалолазанию и ледолазанию). 

Программы гипоксических тренировок в Москве также разрабатываются индивидуально, на основании предварительного тестирования, которое проводят доктора центра подготовки. Процесс начинается с собеседования с врачом, которое показывает объективную картину организма человека. Далее на основании этих показателей составляется индивидуальная программа тренировок — она формируется под конкретную задачу. Это может быть, например, восхождение на Эверест, забег в горах или в городе, или любая другая цель, вплоть до простого повышения выносливости организма.

Консультантом центра в Москве является Андрей Федорович Селиванов — врач спортивной медицины НЦСМ ФМБА, врач анестезиолог-реаниматолог. КМС по альпинизму, инструктор альпинизма 2-й категории. Андрей Федорович в альпинизме — с 1982 года. Участник пяти экспедиций на Эверест (и один раз — на К2) в качестве врача экспедиций. Пять сезонов работал гидом на Хан-Тенгри и 5 сезонов — на Монблане. Поэтому он не понаслышке знает, что такое воздействие гипоксии на человеческий организм.

После составления программы приступают непосредственно к тренировкам. Для отслеживания состояния человека в режиме реального времени используют высокоточное медицинское оборудование, что позволяет вносить корректировки в процессе работы. Тренировки возможны в пассивном режиме (сидя в кресле) или же активном (велотренажер, беговая дорожка). Также на Симоновском можно взять гипоксическую палатку в аренду и спать в ней, «тренируясь» во сне. 

Хотя, по мнению доктора Коровина, палатка — не панацея. «Я тестировал гипоксическую палатку почти два месяца, — говорит Николай Львович. — И между гипоксикатором и палаткой есть принципиальная разница. Гипоксические тренировки — это контролируемый управляемый процесс. Мое видение тренировок — мы должны знать достаточно много про человека, чтобы правильным образом организовать этот процесс. И главный принцип здесь — не навредить.

Палатка — это ответственность того, кто ее арендует — потенциально ажитированного спортсмена, который не всегда будет соблюдать тренировочный режим. И технически палатки не готовы для того, чтобы люди в них тренировались, то есть хорошо спали. Я проверял их на СО² и водяные пары — грубо говоря, там душно. Нормальному человеку там будет спаться хуже, наладить систему вентиляции или удаления СО2 — это достаточно сложно и значимо дороже.

И что получается? Палатка оборудована, туда поставлен хороший матрас — но, если отследить качество сна, оно не будет высоким. В основе хорошего самочувствия — мое глубокое убеждение — лежит хороший сон. И напротив, все, кто уже тренировался с гипоксикатором, отмечают значительное улучшение качества сна и по объективным параметрам (устройствам типа Garmin, Whoop, Coros), и по самочувствию — в отличие от палатки. Но это, повторюсь, только мой опыт».

Обязательное ли условие для успешного восхождения — гипоксическая подготовка «на земле», или это «модная фишка»?

«Скорее, ни то, ни другое, — говорит Артем Тимохин. — Отвечу так: это, конечно, не обязательно, но очень желательно. По нескольким причинам. Первая из них — здоровье восходителя. После гипоксических тренировок процесс высотной акклиматизации проходит значительно быстрее и приятнее, нежели без них. 

Также хочу отметить ещё одну важнейшую причину, из-за которой я и сам стал заниматься такими тренировками (и всем рекомендую, особенно перед высотными восхождениями). Это вопрос безопасности. Ведь сколько несчастных случаев происходит по причине недостаточной акклиматизации восходителей… Их множество. 

Я пропагандирую идею того, чтобы люди ходили в горы максимально безопасно — это требует всесторонней подготовки альпиниста. В том числе и гипоксических тренировок».

И еще один вопрос, который широко обсуждался в 2025 году — восхождение на 8-тысячники «за три дня» с использованием различных дыхательных смесей. Можно ли считать это новой «страховкой» в альпинизме? Это аттракцион или, все же, прогресс в альпинизме?

«Первые альпинисты ходили в горы с пеньковыми веревками, — говорит Артем Тимохин. — Но однажды люди изобрели динамическую веревку, и безопасность восхождений сильно возросла. Это был прогресс в альпинизме. Здесь тоже можно провести подобную аналогию. Я считаю, что, если что-то делает восхождение комфортнее и безопаснее, то это явно можно считать прогрессом. А уменьшение времени нахождения в условной “опасной зоне” на горе равно увеличению уровня безопасности. Так что, скорее, я выберу вариант с прогрессом. 

Однако, хочу отметить, что прецедентов на сегодняшний день ещё не так много, чтобы можно было собрать объемную статистику и делать какие-то громкие и однозначные выводы. Многие сейчас спорят о том, “спортивно” ли это. Но этот момент интересует тех, для кого действительно важен чистый стиль восхождения (без портеров, перильных веревок, кислорода и т. д.). А это, как правило, спортсмены. Остальные спокойно наслаждаются продуктами развития науки и получают удовольствие от восхождений. Я считаю, что это личный выбор каждого». 

---

Сервис онлайн-страхования Save Pro Life, в практике у которого — более десяти лет страхования спортсменов, занимающихся активными и экстремальными видами спорта, хочет еще раз напомнить о важности страховки как метода финансовой защиты в горах. Культура страхования у восходителей и любителей горных видов спорта растет, хотя ранее никто об этом даже не задумывался. 

Гипоксические тренировки только начинают развиваться, а в дальнейшем они могут стать не менее важным элементом для осознанной подготовки перед восхождением в высоких горах.

Ознакомиться с различными программами страхования и выбрать подходящую вы можете на сайте Save Pro Life. 

Следить за нашими новостями можно в телеграм-канале https://t.me/saveprolife_news

Редактор Наташа Полетаева

Фото: АЛЬПИНДУСТРИЯ, из архива Андрея Селиванова